p61204-123459Новая книга В.Г. Пашинцева «Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года» вышла в 2016 году в изд. «Спорт». Предлагаем Вашему вниманию ее короткий обзор.

Автор дает подробный теоретический  обзор видов физических нагрузок и пытается дать короткие практические рекомендации для развития определенного вида выносливости.

1. Алактатаная выносливость или креатинофосфатный режим (продолжительность до 20 сек).
ЧСС: 183 – 200 уд./мин.
Показатель лактата (ср.): 7 ммоль/л.
Практические рекомендации: работа 10 сек., отдых 50 сек. по 5 повторений. Далее 5-минутный отдых. В сумме до 7 серий.

2. Гликолитическая выносливость (продолжительность: 20 сек. – 2-3 мин). Источник энергии: мышечный гликоген. В процессе анаэробного распада гликогена до молочной кислоты (гликолиз) и АТФ.
ЧСС: 183 – 200 уд./мин.
Показатель лактата: 11-20 ммоль/л.
Потребление кислорода: 95-100% МПК.
Практические рекомендации: работа 30 сек., отдых 30 сек. до 5 повторений, далее  5 мин. отдых. В сумме до 7 повторений. Одним из лучших упражнений: прыжки через партнера и пролезание между его ног.

3. Аэробно-анаэробная выносливость. Важнейшие составляющие такой тренировки: увеличение числа капилляров вокруг каждого мышечного волокна и повышение анаэробного порога (ПАНО).
ЧСС: 161 – 185 уд./мин.
Практические рекомендации: работа 5 мин., отдых 5 мин до 7 повторений. Лучшим упражнением для этого является интервальный бег по пересеченной местности или прыжки  через скакалку.

4. Аэробная выносливость. Аэробный механизм образования АТФ в митохондриях.
ЧСС: 155 – 170  уд./мин.
Потребление кислорода: 65-75% МПК.
Продолжительность упражнения  от 35 до 90 мин. Лучшими средствами являются: бег по пересеченной местности, плавание.